E-book como perder 3kG em 7 dias

                                      como perder perde  3kG em 7 dias

      1                                        Consuma menos carboidratos

Estudos apontam que essa é uma das maneiras mais rápidas de perder peso.[1] Se quiser mesmo cortar 5 kg em uma semana, coma menos produtos com alto teor de  

                                                  carboidrat

Vários tipos de alimentos têm carboidratos. Só limite o consumo dos que têm alto teor do composto, como pão, arroz, massas e afins. Não se preocupe: dá para substituir a fonte de seus nutrientes por outras opções.

Os laticínios, os vegetais amiláceos e as frutas também têm carboidratos. Limite ao máximo o consumo, sem ter de eliminá-los da dieta, pois eles ainda são 

2

Inclua proteínas magras em toda refeição. Além de minimizar carboidratos, você deve consumir quantidades adequadas de proteínas para acelerar a perda de peso.[3]

Consuma alimentos que tenham menos calorias e ajudam a perder peso, como frango sem pele, ovos, carne bovina, frutos do mar, legumes e tofu, por exemplo.

Inclua fontes de proteínas em todo lanche e refeição que fizer para ingerir quantidades suficientes dos nutrientes por dia. Uma porção de proteínas tem cerca de 85-115 g (do tamanho de um talão de cheques).[4]

• As proteínas também ajudam na perda de peso porque deixam o organismo satisfeito por mais tempo, o que controla a fome e a vontade de comer mais.

              3

• Preencha metade de cada prato com verduras e legumes

. Termine de montar as refeições com tais produtos e, às vezes, alguma fruta. Os alimentos com baixo teor de calorias carregam vários nutrientes essenciais.

Os especialistas recomendam que metade de cada prato seja composta por uma fruta, uma verdura ou um legume. Isso vale para a maioria das dietas, até para quem quer perder peso. Entretanto, limite a quantidade de frutas, que também têm carboidratos e açúcar.

Inclua pelo menos uma porção de verduras e legumes em cada refeição. Cada porção tem cerca de 1-2 xícaras de hortaliças.[5] Se optar por frutas, coma ½ xícara de pedaços fatiados ou um pedaço pequeno.[6]